bez tluszczu

[...] suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi [...]

[...] tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż brązowy 50/ok możesz dać więcej Oliwa z oliwek 30/mniej Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120/ok Warzywa 100/ok przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem [...]

[...] 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek [...]

[...] na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, [...]

vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]

Spróbuję ale kilka postów wcześniej pisałeś żebym zwiększył ww było 105.5 teraz żeby obniżył na 100, Ten posiłek przed treningowy może być bez ryż dobrze się czuje na niskich weglach bez tego ryż z warzywami wychdziło by mi nie całe 100g. Białko mogę obniżyć na koszt tłuszczu wydaje mi się że najlepiej by było gdy kuraka całkiem wywalil i dał [...]

no nie....zamiast wyślij kliknęłam wyczyść..... grrrrrrrrrrr.... a taki długi post był:( w skrócie: - wagowo-obwodowo bez zmian i nie wiem co zmienić w diecie? - przyznaję się do 4 michałków i 1 pomelo - reszta wg jadłospisów które miałam już wcześniej (więc nie chciało mi się pisać tego samego) - zmęczona jestem i padam na siłowni:( - czy są [...]

To co Skorup robił nie było jednoczesnym masowaniem i redukcją, a na pewno nie było tam wzrostu masy miesniowej przy jednoczesnym spadku tk tłuszczowej. Jest kilka sposobow by poprawic optycznie sylwetke. Pierwszym jest zmiana diety. Obciecie wegli (w zamian dorzucenie troche tluszczu), spowoduje ze zniknie troche wody poskornej, przez co [...]

[...] na tycie chudnięcie ma wpływ w 90% bilans kaloryczny. Pozostałe 10% to są jakies środki, hormony, choroby itd. Chodzi po prostu o to, że da się zj**ać formę w tydzień tzn. bez problemu idzie złapać 5kg smalcu w tydzień. Nie ma tu magii, czarów, jakichś innych pierdół, że 1 dzień cheatowania bez względu na ilość przyjętych kalorii to za mało by [...]

[...] of age." Wniosek prosty: zostaw spalacze osobom dorosłym, które się na tym znają, potrafią umiejętnie manipulować dietą i treningiem i wiedzą, kiedy ich %BF osiąga takie wartości, że w/w nie da się nic zrobić. Jesteś młoda, tłuszczu masz sporo, trzymaj czystą dietę bez żadnego podjadania, ruszaj się, to schudniesz bez uszczerbku na zdrowiu

szczerze mówiąc to ciężko mi dobić do tych 130 gramów na dzień. Bo wieprz to zwykle ma więcej tłuszczu niż białka. Najwięcej białka mają z mięs: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Wołowina pieczeń Cielęcina sznyclówka Wątroba wieprzowa Wołowina polędwica Mięso z udźca indyka bez skóry Mięso z piersi indyka bez skóry Wątróbka kurza Wątroba wołowa [...]

[...] cukrem Tam gdzie to jest tylko trening - jakiś bieg średnim tętnem czy robienie siły - tego cukru aż tak dużo nie potrzebujesz, to jest opcja na to by nie chodzić głodnym i bez ssania Inny wariant: tłuszcz nisko, węgla bardzo dużo i tylko okresowe ścinki byś była cały czas dobrze wrażliwa na cukier...tylko tu już niestety ssanie będzie i to jest [...]

[...] Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa etc) i uzupełnić koffeiną czy to w postaci kawy bez mleka czy tabsach. Nie będzie zalegać w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie jedz [...]

[...] bliżej było do 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu. Zaczynam od b90/t70/ww250 i zobaczę czy dokładać czy ciąć. Wiadomo że sam spalacz nic nie zdziała, ale mam nadzieję że pomoże na tyle, żeby wystarczył lekki deficyt bez głodówek. A opinie to akurat nie w testach, gdzie ludzie dostało za darmo, tylko ci co za spalacz zapłacili i są zadowoleni.

[...] tłuszcz a wegli za to dużo, głównie z owoców (spokojnie 1kg dziennie zjadam %-) ). Staram się trzymać 120g białka, 60g tłuszczu i 250-300g węgli. Za mną już trzy dni bez czekolady (oprócz tej na waflach ;-) ). Na razie nie ciągnie do słodkiego i nawet na głód nie narzekam, mimo że wpada "tylko" jakieś 2200kcal. Waga aktualnie 60kg. [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal ŁĄCZNIE: 330g 35g B / 11g T / 13g W / 314 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki 50g 1g B / 0g T / 7g W / 30 [...]

[...] extra 20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki - WYWALIŁEM, ZA DUŻO [...]

[...] 20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W [...]

[...] 0g W / 118 kcal Jaja kurze - trzy średnie jajka 180g / 12g B /9g T / 1g W / 131 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 280g / 26g B / 16g T / 1g W / 249 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 120g / 22g B [...]

[...] nie na tłuszczu) + Warzywo 3 (14:00) Panga - 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki (nie wiem ile to gram, chyba 10) + Warzywo 4 PRZED TRENINGIEM (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g 5 PO TRENINGU (18:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - [...]